https://www.youtube.com/channel/UCu_LpliyfGkGJtlB1J50Cug
Menggunakan
Tes Two-Hand Medicine Ball Put
a. Tujuan
Mengukur
daya ledak otot lengan dan bahu
b. Peralatan
1)
Bola medisin seberat 2,7216 kg ( 6 pound )
2)
Kapur atau isolasi berwarna
3)
Tali yang lunak untuk menahan tubuh
4)
Bangku
5)
Alat ukur / rol meter
c. Pelaksanaan
1)
Duduk di bangku dengan punggug lurus
2)
Memegang bola medisin dengan dua tangan, di depan dada dan
di bawah dagu
3)
Mendorong bola jauh ke depan sejauh mungkin, punggung tetap
menempel di sandaran kursi, ketika
mendorong bola, tubuh testi
ditahan dengan menggunakan tali oleh
pembantu tester.
4)
Lakukan ulangan sebanyak tiga kali.
5)
Sebelum melakukan tes, boleh melakukannya sekali.
Contoh
gambar.
d. Penilaian
1)
Jarak diukur dari tempat jatuhnya bola hingga ujung bangku
2)
Nilai yang diperoleh adalah jarak yang terjauh dari ketiga ulangan yang
dilakukan.
Tabel pengukuran otot lengan.
No
|
Nama
|
Hasil Penilaian Daya Ledak Otot
Lengan
|
Kg (Kilogram)
|
||
1
|
2
|
3
|
|||
1
|
|||||
2
|
|||||
3
|
|||||
4
|
|||||
5
|
|||||
6
|
|||||
0 komentar:
Posting Komentar